Det var i starten af 2002 at jeg første gang hørte om Zhan Zhuang, en årtusinder år gammel og indtil for få år siden, hemmeligholdt Qigong stilart fra Kina. Oversat løseligt til dansk betyder Zhan Zhuang “kunsten at stå som et træ”.
Her vil jeg kort give en introduktion til metoden, samt give et overblik hvad der gør Zhan Zhuang til en af de mest fantastiske træningsmetoder der findes.
Jeg vil på et senere tidspunkt komme mere ind på hvordan vi kan arbejde med både følelsesmæssige blokeringer, træne specifikt for at styrke kroppen fysisk og hvordan vedvarende træning kan påvirke os på et dybt plan. Formålet med denne artikel er at give nysgerrige en kort introduktion og overblik over Zhan Zhuang, en træningsmetode jeg holder utrolig meget af og som har hjulpet mig på så mange måder.
Zhan Zhuang bliver også kaldt for Standing Meditation. Det er en metode, som drages af udøvere af tre følgende tre hovedområder:
Healing af kroppen
Effektiv træning af kroppen til selvforsvar
Spirituel træning for at opnå en højere bevidsthed ved at forbinde krop & sind
Zhan Zhuang som healing af kroppen
Zhan Zhuang er utrolig effektivt til at heale kroppen for en lang række fysiske og følelsesmæssige ubalancer. Faktisk så effektiv at metoden med stor success anvendes på hospitaler rundt omkring i Kina. Men hvordan kan en række tilsyneladende statiske positioner af kroppen, være med til at helbrede og skabe en stærk krop og et sundt sind?
Selvom der stadig ikke findes meget litteratur om emnet der præcist bekriver Zhan Zhuang , så ved vi at vedvarende træning af denne ældgamle Qigong stilart blandt meget andet smidiggør kroppens spændinger, afspænder nervesystemet og skaber mental klarhed.
Systemet består af en række statiske positioner for kroppen, der hver især hjælper med at få åbnet op for kroppen. Fysisk foregår der en dybere og dybere afspænding af vores muskler, og en større bevidsthed i hele vores krop som hud, sener, bindevæv muskler og fasciaen i kroppen. Når vi står “korrekt”, vil denne gradvise øget opmærksomhed på vores indre, og den fysiske afspænding ske næste sig selv. Det eneste vi skal “gøre”, er at stå og observere hvad der foregår. Og når vi opdager at vi spænder op fysisk eller følelsesmæssigt, træne os til at slappe af og give slip.
Denne ekstrem simple måde at træne på, er samtidig det som kan gøre det svært for mange at tro på dens effektivitet. Vi har, især i vores del af verden, lært at vi konstant skal gøre noget for at få et givent resultat, og her bliver bliver vi blot bedt om at stå stille, observere det der er, og afspænde så meget som muligt.
Når kroppen afspændes nok, vil vi begynde at lægge mærke til at der foregår andet inden i os, samtidig med at vi også kan begynde at mærke hvordan energien flyder mere frit og ubesværet i os.
Zhan Zhuang som selvforsvar
I gamle dage I Kina, når man gik i gang med at træne kampkunst og selvforsvar, var det ikke unormalt at man først skulle igennem en længere periode med udelukkende Zhan Zhuang træning først. I nogle Kampkunst stilarter krævede det først 3 års Zhan Zhuang træning, før man lærte andre kampteknikker.
Årsagen var simpel: Før man kan blive en dygtig kampudøver, krævede det at man kendte sin krop indefra og ud, og opbygger en sund og stærk krop, der er både hurtig, fyldt med power og som kan modstå angreb. Alt dette kan opnås gennem denne form for Qigong.
Først heles kroppens ubalancer, kroppen afspændes dybere og dybere, samtidig med at kroppen styrkes på en måde som er anderledes env f.eks. træning med vægte. Gennem de forskellige positioner, trænes hele kroppen samtidigt, hvor især de stabiliserende muskler i kroppen trænes.
En afspændt muskel er hurtigere end en spændt muskel, og sammen med styrkelsen af de stabiliserende muskler og smidiggørelsen af kroppens væv, vil det blive muligt for en udøver at genere en ret stor kraft i f.eks. et skub, slag, spark, eller hvad en kampudøver har brug for.
Zhang Zhuang som spirituel praksis for at opnå en højere bevidsthed
Træningen handler i sin enkelthed udelukkendede om at øge opmærksomheden og observere nuet. Konstant fokus på hvad der sker i kroppen, spændingerne, åndedrættet, de følelser og andre svære ting der måtte dukke op undervejs. Som det også sker under “normal” meditationer, vil tanker, følelser og ubehag komme og gå. Og med tiden bliver vi mere sensitive for at mærke mere subtile tilstande i kroppen.
At forbinde krop & sind
Når vi står stille, med kroppen rettet ind på den rigtige måde, forbinder vi os med energien fra jorden og forstærker dens strøm gennem kroppen. Med tiden kan vi opnå tilstande og oplevelser i os selv der kan være svære at forklare. Det skal mærkes. Denne form for Qigong er så simpel at komme i gang med, kan praktiseres overalt, med effektive resultater efter kort tids træning.
Selvom det er simpelt, kræver det selvfølgelig noget viden om hvordan man skal stå, hvordan man reelt afspænder og hvordan man spotter at man er klar til at gå dybere med træningen. Der er specikke måder at træne på alt afhængig om det er healing af kroppen, selvforsvar eller den mere spirituelle del af denne praksis man er draget af. Og samtidig hænger de tre områder uløseligt sammen.
Det er en ægte skjult skat, med en indre visdom, der gradvist udfolder sig for alle der har tålmodigheden til at give sig i kast med denne enormt styrkende og helende Qigong Zhan Zhuang.
